Какими напитками согреться после зимней пробежки

280
views
Необычные рецепты горячих напитков.  Главное при тренировках в холодную погоду, осадках или сырости — не дать себе замерзнуть.
Основная опасность кроется после тренировки: важно быстро переодеться в сухое (включая белье) и согреться. Чтобы не остыть, желательно делать это в теплом помещении и с теплым напитком в руке. Эти напитки после длинного или высокоинтенсивного бега — и восстановление, и согрев, а если тренировка была короткой — то и перекус.

Протеиновый горячий шоколад с чили

Идеальный вариант для питья после длинного бега. Задача такого напитка не только согреть, но и быстро восстановить.

Протеиновый порошок обеспечит сбалансированный набор 9 незаменимых аминокислот, какао (лучше добавить его отдельно, чем готовый протеин со вкусом какао) — хороший тоник для сердечно-сосудистой системы, содержащий антиоксиданты и полифенолы, поддерживающие сердечную мышцу, очищающие сосуды от «плохого» холестерина и форсирующие процессы восстановления в организме. Немного соли для электролитного баланса и чуть-чуть перца чили, чтобы разбудить метаболизм.

Пропорции на стандартную чашку 250-300 мл:

  • 20 г протеинового порошка
  • 1 ст.л. какао (больше — если любите насыщенный вкус)
  • пару крупинок соли
  • чуть-чуть чили

Для термоса — увеличиваем пропорционально его объему.

Протеиновый порошок и какао смешать с небольшим количеством теплой воды и тщательно взбить или растереть до однородной массы. Добавить соль, чили, залить горячей водой и еще раз перемешать.

 

Куркума-латте

Куркума знакома нам по желтому цвету смеси пряностей карри. Дело в куркумине: кроме яркого цвета, он обладает сильным противовоспалительным действием. В восточной медицине куркумин используют для лечения расстройств пищеварения, артрита и как мощный кровоочиститель.

Исследования показали, что этот фитохимический элемент способен бороться с окислительным стрессом от тяжелых тренировок. Куркума наполняет напитки живым, немного земляным ароматом, слегка напоминающим горчицу и молотый белый перец. Если понравится — самое время вводить в рацион этот восстанавливающий тоник. Польза для иммунитета огромная.

  • ¼ ч.л. куркумы
  • ¼ чашки воды
  • 1 чашка молока (цельного коровьего, козьего, соевого или миндального)
  • ½ ч.л. масла ги (топленое сливочное), кокосового масла или масла какао

опционально:

  • щепотка корицы или кардамона
  • ¼ ч.л. молотого черного перца
  • мед (когда молоко немного остынет)

Заварить все ингредиенты, кроме меда. Поварить на медленном огне 5-10 минут. Подсластить по вкусу.

Если берёте куркума-латте с собой в термосе, не забывайте взбалтывать, так как молотая куркума быстро оседает.

 

Клюквейн

Мы любим клюкву за хороший витаминный и минеральный состав, интересную структуру с плотной оболочкой и кисло-горький вкус, а еще за то, что она будет в продаже всю зиму.

Витамин С в высоких дозах в ее составе стимулирует иммунную систему, витамин РР отвечает за работу сердца и регулирует содержание липопротеидов в крови, выводя лишнее, витамин К играет важную роль в общем обмене веществ и способствует усвоению кальция. А каждая пряность по отдельности идет только в плюс. Кто регулирует уровень сахара, кто разгоняет обмен веществ.

Пропорции на чашку (250-300 г):

  • 250 мл клюквенного морса (или 1 чашка свежих или замороженных ягод)
  • 2-3 шт гвоздики (гвоздичного перца)
  • ½ ч.л. корицы
  • ⅓ ч.л. кардамона
  • ⅓ ч.л. сухого молотого имбиря
  • щепотка натертого мускатного ореха
  • цедра одного апельсина
  • ⅓ яблока
  • 2 ч.л. меда

Использовать можно готовый морс или сделать быстрый клюквенный чай самостоятельно, залив ягоды кипятком и размяв их ложкой в пюре.

Добавить пряности, довести до кипения и убавить огонь. Варить 3-5 минут. В конце добавить порезанное яблоко и цедру апельсина. Мед добавить по вкусу, отрегулировав нужную сладость.

Если перелить в термос вместе с пряностями, напиток настоится и станет еще более ароматным.

Поделиться в:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here