Как начать бегать с утра

378
views

Когда вы просыпаетесь, то мышцы абсолютно не разогреты, уровень сахара в крови самый низкий за сутки, а мозг работает далеко не на полную мощность, постепенно включаясь в работу. Но у нас хорошие новости — есть пара приёмов, чтобы ваша утренняя пробежка всё-таки состоялась и принесла удовольствие.

1) До начала тренировки повысьте уровень сахара в крови — для этого за 20 минут до пробежки можно съесть полбанана и запить небольшим количеством сока. Возможно кто-то предпочтёт варенье и сладкий чай — это дело привычки и вкуса. Придётся встать немного пораньше, но дополнительная энергия утром стоит того.

2) Если вы привыкли в самом начале дня выпивать чашку чая или кофе, то не отказывайте себе в этом, просто выпейте чуть меньше, скажем, половину своей обычной порции. Последние исследования показывают, что кофеин отлично стимулирует центральную нервную систему, позволяя быстрее проснуться.

3) Перед началом бега прогуляйтесь 5 минут — после сна для того, чтобы разогреться требуется несколько больше времени. Поверьте, даже после непродолжительной ходьбы будет гораздо легче перейти на бег.

4) Теперь вы можете начать пробежку. Но не форсируйте: дайте организму втянуться первые 5-10 минут. Представьте, что вы — машина: сначала нужно прогреться, и только потом можно добавлять обороты. Помните, что утром нужно больше времени для того чтобы выйти на скорости, легко достигаемые вечером.

5) Если вы привыкли бегать с плеером, то это ещё один отличный способ поскорее проснуться. Музыка — отличный мотиватор и может помочь даже при самом плохом самочувствии.

Поделиться в:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here